4/12/2019 0 Comments Der Alte BärDer alte Bär spürt, dass er sterben wird. Eine Boardstory, die berührt, jedoch nicht traurig macht. Das schwierige Thema Tod einfühlsam erklärt für den Unterricht. Der alte Bär liegt im Sterben. Alle Tiere haben sich in seiner Höhle versammelt, um sich von ihm zu verabschieden. Denn auf seiner letzten und besonderen Reise kann. Elliott Wellen Analyse DAX Lässt Bullen Und Bären Hoffen ..Allgemeine Infos: • Alter: 43 • Körpergröße: 191 cm • Geschlecht: m • Beruf: Bürojob • Trainingserfahrung: 2 Jahre • Gruppenzuordnung: Powerbuilding Kurz zu mir: Ein herzliches Hallo in die Runde. Wie Ihr schon gelesen habt bin ich nicht mehr der Jüngste. Trotzdem hab ich mich vor etwa 2 Jahren entschieden mit dem Krafttraining zu beginnen. Hab da erst auf den Trainer vor Ort vertraut und etwa 1,5 Jahre mit einem Maschinenplan 2 bis 3-mal die Woche trainiert. In dieser Zeit von 78 kg auf 93 kg zugelegt. Zuletzt wegen Verletzung sicher etwa 5 kg reines Fett. Dann wieder auf aktuell 85 kg abgenommen. Vor etwa einem halben Jahr dann begonnen Freihanteltraining zu integrieren. Erst mal Übungen richtig gelernt und festgestellt, dass ich erschreckend schwach bin. War zwar sportlich, habe bis dahin aber nur weniger kraftintensive Sportarten wie Tennis oder Laufen gemacht. Nachdem ich die Ausführung drin hatte konnte ich mich aber in den letzten sechs Monaten schon etwas steigern. Die dunkle gräfin. Sieht für mich also noch sehr böse aber nicht mehr ganz so unterirdisch aus. Vom Programm erhoff ich mir primär Kraftzuwachs in den Grundübungen und hoffentlich auch ein wenig mehr Muskeln. Werde deshalb 3 Tage trainieren und die Powerbuilding-Option nehmen. Aktuellen Kraftwerte (soweit schon ermittelt): SBD (Multipresse): 70 kg Kniebeugen: 75 kg Kreuzheben: 110 kg Gewicht und Umfänge. Tag 1: Kniebeugen (6x2): 60 kg Kreuzheben (6x2): 90 kg Dips (10, 9, 7): BW Pull Ups (5, 5, 4, 3, 2, 1): BW LH-Curls (1x10): 30 kg Butterfly rev. (15, 12, 10) Mammutsatz mit Bauchpresse (12, 8) Tag 2: Kniebeugen (6x3): 60 kg Schrägbankdrücken MP (6x3): 57,5 kg Rum. Kreuzheben (10, 9, 7): 72,5 kg Rudern neut. Griff Maschine (10, 9, 7): 50 kg Trizepsdrücken Seilzug (1x10): 18,7 kg Seitheben (15, 11, 9) Mammutsatz mit Beinheben (10, 8) Tag 3: Kreuzheben (6x3): 90 kg Schrägbankdrücken MP (6x2): 57,5 kg Klimmzüge (Parallelgriff) KG: 7, 5, 5 Wdh Schulterdrücken Kurzhantel (12 kg): 11, 9, 6 Wdh Langhantelcurls: 30 kg x 6 Wdh Butterfly reverse: 15 kg x 16, 13, 10 Wdh im Mammutsatz mit Beinheben (11, 9) Log Woche 2. Der Alte Bär Ist Tot AkkordeWoher Stammt Eigentlich Der Straßenname „Am Bären“?Der Alte Bär Ist Tot LyricsTag 1 -: Kreuzheben (6x2): 90 kg Kniebeugen (6x2): 60 kg Dips: KG x 11, 9, 7 Pull-Ups: KG x 5, 4, 4, 3, 2 Langhantelcurls: 30 kg x 9 Seitheben Maschine: 34 kg x 13, 8, 6 im Mammutsatz mit Bauchpresse: 84 kg x 10, 7 Tag 2 -: Kniebeugen (3x3): 71 kg Schrägbankdrücken MP (3x3): 66 kg Rumänisches Kreuzheuben: 75 kg x 12, 10, 9 Rudern Maschine Parallelgriff: 60 kg x 12, 8, 6 (+5kg) Trizepsdrücken Kabelzug: 14,7 kg x 12 Butterfly reverse: 17,5 kg x 17, 13, 10 im Mammutsatz mit Russian Twist: 14, 12 Log Woche 8. Gestern also endlich das erste Training gehabt: Kniebeugen (6x2): 60 kg Kreuzheben (6x2): 90 kg Dips (10, 9, 7): BW Pull Ups (5, 5, 4, 3, 2, 1): BW LH-Curls (1x10): 30 kg Butterfly rev. (15, 12, 10) Mammutsatz mit Bauchpresse (12, 8) In den Main-Lifts war natürlich noch Platz nach oben, ist ja aber auch so gewollt.
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May 2019
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